pigkiller i innie chlopaki co mi pomagacie czyli anar,soldier i reszta(nieobrazac sie jesli niewymienilem),chetnie sluze pomoca w ulozeniu treningu i diety do hst 2 razy na tydzien bo troche sie oczytalem na oficjalnej stronie i zamienilem pare slow z ekspertami z tamtego forum(niektorzy to zawodnicy).bo to co napisalem czyli ten trening to taka [...]
Bosss spoko trening ale powtarzam ze chce polaczyc biceps+triceps na jednym treningu bo fajna sprawa! A ten trening co podales: Barki + kaptury + przedramie Klata + biceps Plecy + triceps To cwiczylem podobnie takim trybem ale zaczne cos takiego: poniedzialek: klatka biceps moze tutaj dolaczyc jeszcze triceps(nie bedzie zle)??doradzcie sroda: [...]
Ależ porad i odpowiedzi! Kiedy ja to wszystko przeczytam :) Dzisiejszy trening. Plecy i biceps Podciąganie szerokim 11,9,7,8 Wiosłowanie sztangą 40x10 50x10,10,10 Wiosłowanie sztangielką 22x10 24x10,10 25x10 Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc 30x9,8,8 Uginanie ze sztangielkami siedząc 11x10,10,10 Uginanie na modlitewniku (maszyna) [...]
Witam,mam 19lat i moja przygode z silownia zaczelem jakies 3 lata temu.Od niedawna zaczelem trenowac pilke reczna,co nieco komplikuje mi rozlozenie treningu na silowni.Chcialbym sie tylko zapytac jak rozlozyc trening,tak aby byl dobry.Wiec tak,wtorek,czwartek i piatek mam treningi,w sobote chodze na basen,wiec zostaje niedziela,poniedzialek i [...]
[...] udsach bo inaczej mógłbys miec problemy z utrzymaniem rownowagi- np. przy cięzkich przysiadach, a choćby pewien dyskomfort, niepewność... natomiast plecy świetnie byłoby aby nie sąsiadowały z nogami bezpośrednio, tu dałbym wolne a następnie trening pleców i znowu wolne. inaczej nogi na drugi dzień a ręce na czwarty- też dobrze bo po dniu wolnym.
2 razy w tygodniu robie tylko biceps triceps i klatke. Nogi plecy barki raz. Moze dziwi klata 2 razy ale jeden trening jest bardziej nastawiony na piersiowy mniejszy a drugi na wiekszy.
[...] przedramienia w opadzie+młotki 12-10-10 modlitewnik+wyciąg 12-12-12 przedramie Tak to wygladalo .Teraz robie 9 dni przerwy . Planuje po przerwie zrobi ctydzien lekkich treningów z obciżaeniem na 50-60% a potem 5 tyg masy tydzien pzrerwy i 12 tygodni redukcji Zastanawiam sie własnie jak zrobić nastepny trening chciałbym dać priorytet na rece [...]
czy ten trening mozna wykonywac na kazdą grupe miesniową? czy tylko na np. klate? .. i jezeli na każdą to załóżmy jak np. cwicze 3 razy w tyg. to mozna na jednej sesji leciec tym treningiem(, np. klate+biceps w poniedzialek, w srode plecy+triceps, piatek, nogi+barki,przedramie czy lepiej cwiczyc kazda partie osobno załóżmy 6x w tygodniu ?
[...] pobanuje). T.S. – weź mi tu o wadze nie mów, bo jak popatrzę na Ciebie i Twoje osiągi siłowe, a potem na siebie i swoje, to mi wstyd, że aż tyle ważę. 11.02.2013 Ostatni trening w projekcie pierwszym. 1. Wiosłowanie podchwytem w pochyleniu tułowia 5x10 20x20/15x40/12x60/10x70/10x75/10x80/10x85(nachwyt)/8x90(n)/6x90(n) Podchwyt ok. Kiedy chwyt [...]
Trening z wczoraj Martwy ciąg na prostych nogach 21kg 15/15/15 Przysiad ze sztangą 17kg 15/15/15 Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 14,5kg 6/6/6 Przysiady w wykroku ze sztangielkami 14,5kg 8/8/8 na każdą nogę wyciskanie żołnierskie 17kg 8/8/7 dzisiaj czuję tył nóg i dół pupy, plecy i barki Brzuch wczoraj odpuściłam, tylko plank zrobiłam [...]
[...] się obijam :-) Zależy jak to zorganizuję. Dzisiaj po porannych aero krew z nosa. Śluzówka w nosie bardzo wyschnięta. W ustach ciągle sucho. To od ketozy? Mimo wszystko, trening zrobiony bez obijania się. Dzisiaj na treningu jeszcze więcej żył. Te na bickach grube jak palce ;-D Me like it! plecy lekko + bic ciężko 1a. Ściąganie do klaty 4x10 [...]
[...] mam się ograniczyć do jednego ćwiczenia? I jeszcze kiedyś czytałem żeby zmniejszyć obwód jakiejś części ciała trzeba "spalić" mięśnie po przez bardzo intensywny trening, jak to się ma do rzeczywistości i zmniejszania obwodu ud. Aha i czy gainer737 mam traktować jako posiłek przed treningiem? Zmieniony przez - edix92 w dniu [...]
[...] na korekte techniki, nie jest ze mna zle ale musze popracowac. Stanelo na tym ze wiem ze nic nie wiem ale to podobno zdrowy objaw :-). Lejjla bardzo , bardzo Ci dziekuje za trening, spotkanie I za twoj czas poswiecony na ogladanie moich wypocin :-D Bylam rowniez u fizjo na dwoch wizytach I okazalo sie ze mam przykurcze w odcinku piersiowym I [...]
a ten trening odpada, zajedziesz się po prostu jako początkujący. Zresztą twój znajomy chyba nie ma za dobrych wyników robiąc 22 serie na klatkę i nie robiąc podstawy - czyli nóg -.- zamień tą klatę tak żeby wszędzie były po 3 serie 12/10/8 albo 15/12/10 do klaty dorzuć bicepsy ale też nie w takiej liczbie.... uginanie ramion ze sztanga 3x10 [...]
Witam po dłuższej przerwie, po krótce: po ostatnim wpisie z 8 stycznia, miałam nadzieję, że uda mi się pogodzić treningi z wyjazdem służbowym, który miałam lada dzień, na miejscu okazało się, że początkowo miałam dosyć okrojony czas stąd byłam tylko rekreacyjnie na siłowni 2-3 razy, myślałam, że uda mi się pogodzić pracę razem z treningami, [...]
[...] Biceps: - Ugianie ramion ze sztanga stojąc x2 Triceps: - Prostowanie ramion na wyciągu górnym x2 Ewentualnie jeszcze dorzucę coś na brzuch Razem wychodzi 14 serii na cały trening, chyba, ze dorzucę cos na brzuch, wiec duzo to nie jest i takim planem cwiczyłbym przez wszystkie mikrocykle. Na biceps 2 serie ponieważ jest to stosunkowo moja [...]
dzisiaj dzień treningowy, po namowie trenera z siłowni i po paru podpowiedziach zmieniam treningi na 4 razy w tygodniu metoda trening A przód i trening B tył TRENING A PRZÓD I klatka 1. wyciskanie sztangielek na niskim skosie głową do góry -2 serie rozgrzewkowe 15x -4 serie 12-15x 2. wyciskanie sztangielek skos w dół -4serie 12-15 3. [...]
jak to rozplanowac?
